Come insegnante di scuola in passato avevo scritto la mia giusta parte di programmi di lezioni che di solito iniziavano con “Entro la fine della lezione gli studenti saranno in grado di …” Ogni lezione deve avere uno scopo, e lo scopo deve essere chiaramente articolato, altrimenti finiremo per non realizzare nulla di duraturo.

Funziona allo stesso modo nello yoga – ogni lezione di yoga che insegniamo deve avere uno scopo.

Di solito la chiamiamo intenzione, ed è fondamentalmente una risposta alla domanda “Cosa stai cercando di realizzare?”

Può anche essere definita come una dichiarazione: “Alla fine della classe gli studenti sperimenteranno … (maggiore raggio di movimento della la spalla, la soglia più alta del respiro, il senso di stabilità e facilità, una connessione più profonda con la propria comunità, ecc.) “.

Certo, non possiamo controllare l’esperienza dello studente, quindi non tutti sentiranno la stessa cosa, ma possiamo certamente fare passi in avanti verso quella intenzione.

Ho sempre pensato a questo tipo di pianificazione come ingegneria inversa, perché ti allontani dal risultato desiderato.

Stabilisci l’obiettivo di dove vuoi che arrivino i tuoi studenti (punto B) e di capire che cosa deve accadere perché arrivino dal loro stato attuale (punto A).

Ci sono molti percorsi per andare dal punto A al punto B, ma è chiaro che alcuni di loro saranno più efficaci e diretti di altri. E dal momento che hai sempre limiti di tempo preimpostati per la tua classe, più direttamente puoi arrivare lì, meglio è.

Per trovare il percorso più diretto, è utile innanzitutto identificare a quale dimensione del sistema umano si rivolge la tua intenzione (corpo fisico o vitale, mente intellettuale, personalità o centro del cuore).

Ogni dimensione ha il suo insieme preferito di strumenti yogici che facilita l’accesso a quella particolare dimensione. E uno di quegli strumenti preferiti deve diventare primario nel manifestare la tua intenzione, con altri strumenti che giocano un ruolo di supporto.

Diciamo che la tua intenzione per la classe è di alleviare la tensione delle spalle.

  • Questa intenzione corrisponde al corpo fisico (Annamaya)
  • Lo strumento principale per accedere ad Annamaya è asana.

Una volta effettuata una selezione del tuo strumento primario (asana), avrai bisogno di tre idee specifiche che ti aiuteranno a manifestare la tua intenzione (per alleviare la tensione delle spalle).

Ad esempio, puoi scegliere:

  • Pose che rafforzano la parte superiore della schiena e muscoli che legano la cintura della spalla alla colonna vertebrale (per fornire un migliore supporto per la spalla);
  • Movimento del braccio per mobilizzare la spalla (e aumentare il flusso di sangue verso l’articolazione);
  • Movimento di rotazione della spalla esterna per allungare la parte anteriore della spalla (e contrastare la comune azione abituale della rotazione della spalla interna).

Quindi puoi scegliere 1-2 posizioni per ogni idea, e una o più pose che manifestano molte di quelle idee allo stesso tempo.

Quindi si tratta solo di organizzare le idee principali nell’ordine corretto e di aggiungere il riscaldamento appropriato, insieme alla preparazione e alle posizioni di compensazione per movimenti più impegnativi.

I tuoi elementi di supporto potrebbero essere la consapevolezza e la visualizzazione del respiro.

Devono eseguire l’intera pratica come sottocorrente per supportare e aiutare a manifestare la tua intenzione principale. In termini di respiro, è possibile concentrarsi sulla connessione profonda tra respiro e movimento per ridurre al minimo il rischio di lesioni. In termini di visualizzazione, è possibile collegare l’idea di consapevolezza del cingolo scapolare durante tutta la pratica, e quindi portarla alla sua conclusione logica con la visualizzazione finale della cintura della spalla che si trova sulla parte superiore della gabbia toracica (per aumentare la consapevolezza delle strutture che comprende la cintura della spalla e rilassare i muscoli che legano la cintura della spalla alla cassa toracica e alla colonna vertebrale).

Una volta che tutti gli elementi sono a posto, passerai attraverso l’intera pratica modificando gli elementi di riempimento che inevitabilmente si insinuano e distraggono dall’intenzione principale.

Ogni singola cosa che insegni ai tuoi studenti ha bisogno di avere uno scopo chiaro all’interno di questa pratica nello spostare i tuoi studenti verso il punto B della tua intenzione.

In seguito, ricontrollerai la pratica per il flusso e la coerenza, e voilà! – hai una pratica yoga efficace e significativa. Ho messo tutti questi punti in questo Come pianificare un modello di lezione di yoga per una rapida consultazione.